شیخ جنید عبدالقیوم
صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ایک مکمل اور بھرپور نیند نہایت اہم ہے۔ نیند اللہ کی عظیم نعمتوں میں سے ایک ہے۔ یہ یادداشت کو مستحکم بنانے کے ساتھ ساتھ جسم کے مختلف اہم حصوں اعضائے رئیسہ اور قوتوں کو بھی بحال کرتی ہے اور صلاحیتوں کو بڑھاتی ہے اس کے علاوہ نیند کی بہتر فراہمی انسانی نسوں، پٹھوں اور ہارمونز کی ترکیب میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔نیند کا عالمی دن ایک مثالی معیار زندگی کے حصول اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ نیند کی اہمیت کے بارے میں بیداری پیدا کرنا ہے۔ ہر سال،Spring Vernal Eqiunox سپرنگ ورنل ایکوینوکس سے پہلے جمعہ کو نیند کا عالمی دن منایا جاتا ہے۔ اس سال یہ 17 مارچ ہے۔
نیند کے عالمی دن پر صحت مند نیند کا جشن منائیں۔ ورلڈ سلیپ سوسائٹی جمعہ، 17 مارچ 2023 اور اس کے آس پاس نیند کی صحت سے متعلق آگاہی کی سرگرمیوں کو شروع کرنے کے لیے ایک عالمی کال ٹو ایکشن Call to Action جاری کر رہی ہے۔ ورلڈ سلیپ سوسائٹی کے اراکین، نیند کے ماہرین، اور 70 سے زائد ممالک میں کمیونٹی ہیلتھ ایڈووکیٹ نیند کی صحت کو فروغ دینے کے لیے مقامی، علاقائی اور قومی سرگرمیوں کا اہتمام کریں گے۔ ہمارے ساتھ شامل ہوں!نیند صحت کے لیے ضروری ہےSleep is Essential for Health یہ 2030 کے لئے نیند کے عالم دین کا تھیم ہے۔ نیند صحت کے لیے ضروری ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے اچھا کھانا اور ورزش کرنا، نیند ایک ایسا رویہ ہے جو کسی کی جسمانی، ذہنی اور سماجی بہبود کی بنیاد ہے۔
سوال یہ ہے کہ کتنی دیر کے لیے سونا صحت کی لیے اچھا یا برا ہو سکتا ہے؟زیادہ سونا یا کم سونا، دونوں ہی صورتیں صحت کے لیے نقصان دہ ہوتی ہیں۔ جہاں بالغ لوگوں کو 7 سے 8 گھنٹے کی نیند درکار ہوتی ہے وہیں ایک نومولود کو تقریباً 11 سے 12 گھنٹے کی، اسکول جانے والے بچوں کو 9 سے 11 گھنٹے کے درمیان جبکہ نوجوانوں کو 8 سے 10 گھنٹے تک کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ کم عمر افراد کیلئے بھر پور نیند بہت اہمیت کی حامل ہے۔رات کی اچھی نیند آپ کی صحت کے لئے انتہائی حد تک اہم ہے۔ در حقیقت، یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا صحت مند کھانا اور ورزش کرنا۔بدقسمتی سے، بہت چیزیں ہیں جو قدرتی و فطری نیند میں مانع ہوسکتی ہیں۔ ا ب لوگ ماضی کی نسبت کم سو رہے ہیں، اور نیند کا معیار بھی کم ہوا ہے۔اچھی نیند کیوں ضروری کے ویسے تو کئی وجوہات ہیں لیکن ہم یہاں صرف۰ ۱ وجوہات بیان کررہے ہیں۔
۱۔ ناقص نیند جسم کے غیر ضروری وزن سے منسلک ہے۔
ناقص نیند پوری طرح سے وزن میں اضافے کا سبب بنی ہے۔ کم نیند کی مدت والے افراد کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جن کو مناسب نیند آتی ہے۔در حقیقت مختصر نیند موٹاپا کے خطرناک عوامل میں سے ایک ہے۔ ایک مطالعے میں، مختصر نیند کی مدت کے حامل بچوں اور بڑوں میں موٹاپا ہونے کا امکان بالترتیب 89 فیصد اور 55فیصد زیادہ تھا۔متعدد عوامل کے ذریعہ ضروری وزن میں اضافے پر نیند کے اثر لازمی سمجھا جاتا ہے، جس میں ہارمونز اور ورزش کی ترغیب بھی شامل ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، معیاری نیند لینا بالکل ضروری ہے۔
مختصر نیند کی مدت بچوں اور بڑوں دونوں میں وزن میں غیر ضرورتی اضافے اور موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔
۲۔ اچھی نیند لینے والے کم کیلوری کھانے کا رجحان رکھتے ہیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم افراد کی زیادہ بھوک ہوتی ہے اور وہ زیادہ کیلوری کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ نیند کی کمی سے بھوک کے ہارمونز میں روزانہ اتار چڑھاؤ میں خلل پڑتا ہے اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بھوک کی قابو سے متعلق خرابی کا سبب بنتا ہے۔ اس میں گھریلنghrelin کی اعلی سطح (ہارمون جو بھوک کو تیز کرتا ہے) ، اور لیپٹین leptin کی کم سطح (ہارمون جو بھوک کو دباتا ہے ) ، شامل ہیں۔
ناقص نیند بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمون کو متاثر کرتی ہے۔ جو لوگ اچھی نیند لیتے ہیں وہ ان لوگوں کی نسبت کم کیلوری کھاتے ہیں جوکم نیند لیتے ہیں۔
۳۔ اچھی نیندتوجہ اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے
دماغی کام کے مختلف پہلوؤں کے لئے نیند ضروری ہے۔ اس میں ادراک، توجہ، پروڈکٹیوٹی اور کارکردگی شامل ہیں۔یہ سب نیند کی کمی سے منفی طور پر متاثر ہیں۔ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ مختصر نیند دماغی سرگرمی کے کچھ پہلوؤں کو شراب کے نشے جیسے منفی اثر ڈال سکتی ہے۔دوسری طرف، مسائل کو حل کرنے کی مہارت کو بہتر بنانے ، بچوں اور بڑوں دونوں کی یاد داشت اور اس کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے اچھی نیندضروری ہے۔
اچھی نیند زیادہ سے زیادہ مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت اور یادداشت کو بڑھا سکتی ہے۔ کمزور نیند یا نامکمل دماغ کے افعال کو خراب کرسکتی ہے۔
۴۔ اچھی نیند ایتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ بہتر کر سکتی ہے
ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے نیند ضروری ہے۔باسکٹ بال کے کھلاڑیوں پر ایک مطالعہ میں، لمبی نیند کو رفتار، درستگی، رد عمل کے اوقات اور ذہنی تندرستی کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا تھا۔
ایتھلیٹک اور جسمانی کارکردگی کے بہت سے پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لیے طویل نیند ضروری ہے۔
۵۔ کم سونے والوں کو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے
نیند کی معیار اور مدت صحت کے خطرے والے عوامل پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔یہ وہ عوامل ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ دائمی بیماریوں کی وجہ ہیں جن میں دل کی بیماری بھی شامل ہے۔51 مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کوزیادہ نیند نہیں آتی ہے ان میں دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو رات میں 7 سے 8 گھنٹے سوتے ہیں۔
روزانہ رات 7 سے 8 گھنٹے سے کم سونے کا تعلق دل کی بیماری اور فالج کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے ہے۔
۶۔نیند گلوکوز میٹابولزم اور ٹائپ2 ذیابیطس کے خطرے کو متاثر کرتی ہے
تجرباتی نیند کی پابندی بلڈ شوگر کو متاثر کرتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہے۔صحت مند نوجوانوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں، مسلسل رات میں 6 راتوں تک نیند کو 4گھنٹے تک محدود رکھنے سے ماقبل ذیابیطس کی علامات پیدا ہوئیں۔یہ علامات نیند کی مدت میں اضافے کے ایک ہفتے بعد حل ہوجاتے ہیں۔عام لوگوں میں ناقص نیند کی عادتیں بھی بلڈ شوگر پر مضر اثرات سے سختی سے منسلک ہیں۔جو لوگ روزانہ رات6گھنٹے سے کم سوتے ہیں انھیں ٹائپ2ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہوا دکھایا گیا ہے۔
نیند سے محروم ہونا صحت مند بالغوں میں کم سے کم6 دن میں ماقبل ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت سارے مطالعات مختصر نیند کی مدت اور ٹائپ2ذیابیطس کے مابین ایک مضبوط ربط ظاہر کرتے ہیں۔
۷۔ناقص نیند غمگینی کا نتیجہ ہے۔
ذہنی صحت کے مسائل، جیسے غمگینی، اداسی نیند کے معیار اور نیند کی خرابیوں سے سختی سے جڑے ہوئے ہیں۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ غمگینی کے شکار90 فیصد لوگ نیند کے معیار کے بارے میں شکایت کرتے ہیں۔یہاں تک کہ ناقص نیند خودکشی کے خطرے سے بھی جڑی ہوئی ہے۔نیند کی بیماریوں کے شکار افراد میں بھی غمگینی کی شرح میں نمایاں اضافہ دیکھاگیا ہے۔ہے مزاج خودکشی کیلئے اکساتا ہے۔ خراب نیند سخت ذہنی دباؤ سے بھی جڑی ہوئی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو نیند کی خرابی کا شکار ہیں۔
۸۔ نیند آپ کے قوت مدافعت کو بہتر بناتی ہے۔
نیند کی کمی کا اثر قوت مدافعت پر اثرانداز ہوتا ہے۔ 2 ہفتوں کے ایک مطالعے میں لوگوں کو سردی کے وائرس ناک سے دینے کے بعد عام سردی کی نشوونما پر نظر رکھی گئی۔انہوں نے پایا کہ جو لوگ ۷ گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں ان میں 8گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے لوگوں کی نسبت تین گنا زیادہ سردی لگتی ہے۔اگر آپ کو اکثر نزلہ ہوتا ہے تو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ہر رات کم از کم 8گھنٹے کی نیند لیں۔ لہسن کو زیادہ کھانے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
کم از کم 8 گھنٹے کی نیند آپ کے مدافعتی قوت کو بہتر بنا سکتی ہے اور عام سردی سے لڑنے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔
۹۔ ناقص نیند اور سوزش میں گہرا رشتہ ہے۔
نیند کا آپ کے جسم میں سوجن پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔در حقیقت، نیند میں کمی سوزش اور خلیوں کے نقصان کے ناپسندیدہ علامتوں کو فعال کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
نیند آپ کے جسم کی سوزش آمیز ردعمل کو متاثر کرتی ہے۔ ناقص نیند آنتوں کی سوجن کی بیماریوں سے بھی منسلک ہے۔
۱۰۔ نیند جذبات اور سماجی روابط کو متاثر کرتی ہے
نیند میں کمی آپ کی سماجی طور پرمذاکرات اور مباحثہ کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔متعدد مطالعات نے جذباتی چہرے کی شناخت کے ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے اس کی تصدیق کی ہے۔ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے پوری نیند بھی نہیں لی ان میں غصے اور خوشی کے اظہار کو تسلیم کرنے کی صلاحیت کم تھی۔محققین کا خیال ہے کہ خراب نیند آپ کے اہم معاشرتی علامتوں کو پہچاننے اور جذباتی معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت پر اثرانداز ہوتی ہے۔
نیند کی کمی آپ کی معاشرتی صلاحیتوں اور لوگوں کے جذباتی اظہار کو پہچاننے کی صلاحیت کو کم کرسکتی ہے۔
تغذیہ اور ورزش کے ساتھ، اچھی نیند بھی صحت کے بنیادی ستونوں میں سے ایک ہے۔آپ اپنی نیند کا خیال رکھیں اور اچھی نیند کے بغیر اچھی صحت حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
[email protected]
