ایک نئی تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ رات کو دیر تک جاگنا جسم میں چکنائی بننے کا سبب سکتا ہے جس کے نتیجے میں ٹائپ 2 ذیا بیطس لاحق ہونے کے خطرات میں اضافہ ہوجاتا ہے۔ امریکی ریاست نیو جرسی کے شہر نیو برنس وِک میں قائم رْٹگرز یونیورسٹی کے محققین کو ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ رات کو دیر تک جاگنے والوں کو غیر معمولی نیند کی معمول کے سبب متاثر میٹابولزم کی وجہ سے ذیا بیطس کے خطرات ہوتے ہیں۔ وہ لوگ جو صبح جلدی اٹھتے ہیں وہ چکنائی کو آرام یا ورزش کے دوران توانائی کے ذریعے کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ نتیجتاً ان میں چکنائی کم جمع ہوتی ہے اور ان میں بیماری کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ رواں سال کے ابتداء میں شائع ہونے والی نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ سوتے وقت روشنی کا موجود ہونا کسی بھی فرد میں ذیابیطس ہونے امکانات بڑھا دیتا ہے جس سے تقریباً 10 فی صد امریکی متاثر ہوتے ہیں۔ یونیورسٹی میں بطور اسسٹنٹ پروفیسر فرائض انجام دینے والے ڈاکٹر اسٹیون میلِن کا ایک بیان میں کہنا تھا کہ جلدی اٹھنے والوں اور رات دیر سے سونے والوں کے درمیان چکنائی کے میٹابولزم میں فرق یہ بتاتا ہیں کہ جسم کی اندرونی گھڑی (سونیجاگنے کا سائیکل) ہمارے جسم کے انسولین کے استعمال کو متاثر کرسکتی ہے۔ انہوں نے کہا کہ انسولین ہارمون کے جواب میں حساس یا کمزور صلاحیت ہماری صحت پر بڑے اثرات ڈال سکتی ہے۔ تحقیق کے نتائج نے ہمارے جسم کی اندرونی گھڑی کے ہماری صحت پر اثرات کے متعلق سمجھ میں اضافہ کیا ہے۔
دیر تک جاگنے کی عادت جسمانی پر اثرانداز ہوتی ہے، جن میں سے ایک کاہل چہرہ اور سیاہ اور بڑھی ہوئی آنکھوں کے تھیلے، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور دیگر بیماریاں ہیں۔ جبکہ نفسیات پر اثر، جو آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتا ہے، دن بھر جانے کے لیے پرجوش نہیں ہوتے کیونکہ آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں، یہاں تک کہ ڈپریشن تک۔ اس لیے دیر تک جاگنے کی عادت کو کم کرنے کے طریقے یہ ہیں جنہیں آپ اپلائی کر سکتے ہیں۔
شیڈیول تیار کریں: اگر آپ دیر تک جاگنے کی عادت کو کم کرنا چاہتے ہیں تو پہلا قدم جو آپ کو اٹھانا ہوگا وہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو زیادہ باقاعدگی سے رہنے کا عہد کریں۔ روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھنے اور سونے کی عادت ڈالیں۔ سمجھیں کہ کیا آپ کے جسم کو آرام کے مناسب اوقات کی ضرورت ہے کیونکہ مخصوص اوقات میں، جسم کو دوبارہ تخلیق اور سم ربائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ دونوں چیزیں آپ کے سوتے وقت ہو سکتی ہیں۔
پوری نیند لیں: آرام دہ نیند کا ماحول بنا کر دیر تک جاگنے کی عادت کو کم کرنا بھی ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، روشنی کو مدھم کرکے یا حتیٰ کہ بند کرکے۔ کمرے کی لائٹس بند کرنے سے آپ کی بصارت کو ہلکی سی روشنی مل سکتی ہے تاکہ اس سے آپ کی آنکھیں بند ہونے میں آسانی ہو اور سونا آسان ہو۔ آپ کمرے کو صاف بھی کر سکتے ہیں یا کمرے کا ماحول تبدیل کر کے زیادہ آرام دہ نیند کا ماحول بنا سکتے ہیں۔
صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں: مثال کے طور پر، باقاعدگی سے ورزش کرنا (روزانہ کم از کم 20-30 منٹ)، جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنا، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ، باقاعدگی سے کھانا، اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال نہ کرنا۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے بھاری کھانا کھانے سے گریز کریں، لیکن خالی پیٹ بستر پر نہ جائیں۔
جسم اور دماغ کو آرام دیں: جب آپ سونا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے دماغ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، حالانکہ ابھی بھی نامکمل کام کے بہت سے مطالبات ہیں۔ آپ کو ایک لمحے کے لیے ضرورت سے زیادہ جسمانی اور دماغی سرگرمی کو روکنے کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کو آرام اور آرام کی ضرورت ہے تاکہ جسم کے اعصاب تناؤ کا شکار نہ ہوں۔
خواب گاہ جانے سے پہلے احتیاط: سگریٹ اور کافی میں کیفین کے مرکبات ہوتے ہیں جو دماغ کے اعصاب میں ہارمونز کو متحرک کر سکتے ہیں تاکہ وہ بہتر طریقے سے آرام نہ کر سکیں۔ لہذا، آپ کو سونے سے پہلے سگریٹ نوشی اور کافی پینے کی عادت کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
دیر تک اسکرین نہ دیکھیں: جہاں تک ممکن ہو، رات گئے تک ٹیلی ویژن اور موبائل دیکھنے سے گریز کریں۔ اگر آپ یہ عادت کثرت سے کرتے ہیں تو آپ کے لیے جلدی سونا مشکل ہو جائے گا۔ اگرچہ ٹیلی ویڑن شو دیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو کافی نیند لینا ہوگی تاکہ اگلے دن آپ کا جسم تندرست ہو۔
ٹائپ -2 ذیابیطس خطرناک کیوں
ٹائپ 2 ذیابیطس ملیٹیس اینڈوکرائن سسٹم کا ایک حاصل شدہ بیماری ہے ، جو میٹابولک عملوں کی خرابی ، خون کے سیرم میں گلوکوز میں اضافے اور جسم کے خلیوں کے ساتھ انسولین کے تعامل کی خلاف ورزی کے ذریعہ ظاہر ہوتی ہے۔ شوگر کی ضرورت سے زیادہ سطح کے باوجود ، اس بیماری میں اعضاء اور ؤتکوں کو ان کی تجدید اور نشوونما کے لئے خاطر خواہ توانائی نہیں مل سکتی ہے۔ سلام میرے پیارے قارئین! میں سویتلانا موروزوفا ہوں۔ ٹائپ 1 کے برعکس ، ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus کے ساتھ ، لبلبے کی ہارمون – انسولین کی مقدار کافی ہے یا اس سے بھی بڑھ جاتی ہے ، لیکن یہ خلیوں کی انسولین مزاحمت کی نشوونما کی وجہ سے اپنے ٹرانسپورٹ کا کام پورا نہیں کرسکتی ہے۔ ذیابیطس کیوں خوفناک ہے؟ یہ بیماری خطرناک ہے ، کیونکہ گردوں کی ناکامی اس کے پس منظر کے خلاف ترقی کر سکتی ہے۔ بدقسمتی سے ، ذیابیطس کے مریضوں میں یہ پیچیدگی بہت عام ہے۔ گردے کی خرابی کیوں ظاہر ہوتی ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں ، گلوکوز کے بڑھتے ہوئے مواد والے خون عضو میں سے گزرتے ہیں۔ اس سے یہ حقیقت سامنے آتی ہے کہ گردوں کی ’گلوومولی ‘کے اندر ایک دباؤ بڑھ جاتا ہے ، اور ’گلوومولی‘کے ارد گرد واقع جھلی پھیلنا شروع ہوتا ہے۔ ان عوامل کے نتیجے میں ، ٹینگلوں میں کیپلیریوں کا ہجوم ہونا شروع ہوجاتا ہے ، اور ذیابیطس میلیتس کے پس منظر کے خلاف ، شدید لیکن شدید شدید گردوں کی ناکامی میں اضافہ ہوتا ہے۔
